当心“甜蜜陷阱”!孩子暑期减糖这样做|健康过暑假
正值暑假,甜蜜陷阱孩子们都待在家里,当心水果、孩暑AG超玩会饮料、期减零食等几乎样样都有,糖样预防“小胖墩”的做健难度更大了。
如果说大人对于甜味食物是康过既爱又恨,那么对于孩子来说,暑假“我的甜蜜陷阱眼里只有你”才能诠释他们对甜味食品满满的爱。
暑假期间,当心该怎么帮助孩子完成“减糖”这个充满挑战的孩暑AG超玩会任务,预防肥胖呢?今天,期减我们就来聊聊这个话题。糖样
要减哪种糖?
“生物书上说了,做健在人类食物所供给的康过能量中,60%~70%来自糖类。”照这么说,糖类应该要多吃?
上述这句话的“糖类”是碳水化合物的统称,膳食中的碳水化合物主要来自稻谷、小麦、马铃薯等谷薯类,其通过烹饪、食用经过人体消化后,成为机体可以直接利用的葡萄糖。谷薯类食物被称为主食,能为人体提供能量。
我们所说的“减糖”,要减的是添加糖。什么是添加糖?是指人工加入食品中的糖类,包括白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等。
吃多少糖合适?
都说吃糖多了不好,那到底吃多少糖才合适?依据《中国居民膳食指南(2022)》,每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
25克是多少呢?以常见的白瓷汤勺作为参照,大约5平勺就是25克。很多人觉得“我平时一天也吃不了这么多糖,肯定不超标”,先别急着给自己下定论,因为日常吃下去的糖,并不全是这样直接、“看得见”的糖。
添加糖不仅包含人们烹调时添加到食物中的糖,而且包含饮料、糕点、巧克力、面包等食物中的隐形糖。如果一不留神多喝几口、多吃几口这些含隐形糖的饮料、食品,就很有可能摄入添加糖超标了。
小心隐形含糖大户
含糖饮料 常说的含糖饮料一般包括碳酸饮料、奶茶、果汁饮料、果味饮料等。对于孩子来说,含糖饮料是添加糖的主要来源。有数据表明,每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克。一瓶常见的饮料包装为500毫升,喝完这一瓶含糖饮料,就已经喝进去35克糖了。拿饮料当水喝,基本每天至少两三瓶,那么,只饮料这一项,添加糖的摄入量就已经严重超标了。
糕点和零食 一些食品在加工时会添加很多糖,如巧克力、蛋糕、蜜饯、冰淇淋、面包等,而这些是很多小朋友都爱吃的零食。拿夏天多数小朋友的最爱——冰淇淋来说,每100克普通冰淇淋中含有15~30克糖,一些特殊口味或添加物更多的冰淇淋,添加糖含量可能会更高。
部分菜品 暑假期间,孩子外出就餐的机会大大增加。其实,区区一顿饭就可能让孩子摄入糖超标。因为餐馆里很多菜品均使用了较多的糖,例如,备受小朋友们青睐的糖醋排骨、拔丝地瓜、拔丝香蕉、鱼香肉丝等都是含糖大户。
来源:“健康中国”微信公众号
- ·外交部:中越双方就防汛抗洪合作保持密切良好沟通
- ·宣传文明城市创建、倾听民声…梅州市工信局开展入户问卷调查宣传
- ·名单来了!面试梅州“双百工程”的社工,需注意这些...
- ·助力梅州应急救灾!平安产险梅州中支捐赠一批防灾物资
- ·全市两级法院两个月为80名农民工讨薪213万余元
- ·当柚子花遇到嘉应茶!今日,专家学者齐聚,“细品”梅州柚子花茶发展之路...
- ·廉洁征兵,一起监督!梅州公布廉洁征兵员及监督举报电话
- ·优秀!角逐“梅州茶王”的57个茶样通过农残检测,全部合格!
- ·外交部:若美方一意孤行推进涉港恶法 中方必将坚决反制
- ·2金4银13铜!梅州在这场省级大赛中创佳绩
- ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨梅州上市公司股价七跌二涨!超华科技涨幅最大交易最活跃
- ·梅州3批次食品抽检不合格!包括淡水鱼、青豆角...
- ·春运明日开始 我市全力确保客运安全
- ·廉洁征兵,一起监督!梅州公布廉洁征兵员及监督举报电话
- ·市妇联携手梅州日报社开展“乡村振兴,巾帼建功”主题沙龙活动
- ·运动燃激情!梅州第十四届中学生运动会在兴宁齐昌中学体育馆开幕
- ·秋季传染病这样防【学校篇】
- ·梅州妹子陈清晨强势进八强!东京奥运会羽毛球女双小组赛收拍
- ·宣传文明城市创建、倾听民声…梅州市工信局开展入户问卷调查宣传
- ·2金4银13铜!梅州在这场省级大赛中创佳绩
- ·C919首次飞抵拉萨 国产商用飞机“聚会”青藏高原
- ·暑期生活中的别样色彩!“两帮两促·乡村青少年”夏令营充斥着孩子们的欢声笑语~
- ·梅州妹子陈清晨奥运小组赛首胜!教练称她有着客家人的韧性
- ·梅州驰援河南第二天丨“今天的救援比昨天更忙!”县城洪水水位上涨,全力转移医院病患
- ·全国养老机构护理型床位占比提升至58.9%,提前完成“十四五”规划目标任务
- ·未来两天,梅州暑热将有所缓解!因为有它...